Vous venez d’accueillir votre bébé dans le monde merveilleux de la maternité, mais voilà, vous vous demandez peut-être pourquoi votre ventre semble avoir un peu perdu le nord. 

Pas de panique ! Nous sommes là pour vous expliquer tout ce que vous devez savoir sur le diastasis post-accouchement . Prêtes à retrouver votre ventre de super maman ? 

Qu’est-ce que le Diastasis Recti ? 🤰

C’est un problème qui peut survenir lorsque les muscles des grands droits abdominaux se séparent les uns des autres, par exemple durant la grossesse lorsque l’utérus grossit et durant les premières semaines après l’accouchement, puis ne reviennent pas à leur position initiale. 

Pour y voir plus clair, Imaginez votre ventre comme un paquet de muscles, ces muscles abdominaux sont comme de vieux amis, normalement bien serrés ensemble. Mais pendant la grossesse, l’utérus en pleine expansion peut les éloigner un peu.  Pas de quoi s’inquiéter, c’est tout à fait normal ! Après l’accouchement, ces muscles peuvent parfois rester un peu écartés, ce qu’on appelle le diastasis. Mais pas de souci, nous avons des astuces pour vous aider à remettre tout ça en place !    

Comment reconnaître le Diastasis ? 👀

Vous remarquez une petite bosse rebelle ou des maux de dos persistants ? C’est peut-être le diastasis qui frappe à la porte ! Mais pas de panique, c’est juste un petit défi supplémentaire que vous pouvez relever avec succès. Il vous suffit de savoir comment vous y prendre, et nous sommes là pour vous guider !

Astuce : Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, et soulevez doucement la tête et les épaules, comme si vous faisiez lentement des abdominaux. Vous sentez un écart au centre de votre abdomen ? Si cet écart dépasse deux épaisseurs de doigts entre les moitiés gauche et droite de vos grands droits, alors vous pourriez bien avoir un diastasis. N’hésitez pas à discuter de cette situation avec une sage-femme ou un(e) obstétricien(ne) lors de vos consultations. Ils pourront certainement vous orienter vers des séances de kinésithérapie adaptées à votre situation.

La césarienne et le Diastasis 🩹

Lorsque la maman accouche par césarienne, il est fréquent que la diastasis, ou écartement des muscles abdominaux, survienne. En effet, lors de cette intervention chirurgicale, les muscles de l’abdomen sont incisés afin d’accéder à l’utérus et au bébé. Cette incision entraîne nécessairement un affaiblissement de la paroi abdominale et peut conduire à la séparation des muscles. La diastasis post-césarienne peut causer divers symptômes gênants tels que des douleurs au niveau de l’abdomen, une sensation de faiblesse musculaire et une apparence proéminente du ventre. Ainsi, il est essentiel pour les mamans ayant subi une césarienne de prendre des mesures pour favoriser la guérison et renforcer leur sangle abdominale après l’accouchement. N’hésitez pas à consulter une sage-femme ou un chirurgien, qui pourront vous conseiller des séances de kinésithérapie abdominale pour faciliter votre récupération après l’accouchement.

La Bonne Nouvelle : Gérer le Diastasis ! 🌈

Vous êtes prête à reprendre les rênes de votre ventre ? Rappelez-vous, le diastasis des grands droits est un problème musculaire qui peut nécessiter un traitement, mais pas forcément. Si vous en êtes diagnostiquée, votre professionnel de santé pourra vous orienter vers un kinésithérapeute. Celui-ci pourra vous prescrire des exercices post-grossesse pour tonifier vos abdominaux et vous donner une idée du moment idéal pour reprendre une activité physique après l’accouchement.  

Si nécessaire, une intervention chirurgicale peut être envisagée. Mais ne vous inquiétez pas, votre professionnel de santé saura vous prodiguer des astuces adaptées à votre situation.

Astuce Préventive : Pendant la grossesse, consultez toujours votre professionnel de santé avant de débuter ou poursuivre un programme d’exercices. Cependant, il existe de nombreux exercices sécuritaires que vous pouvez pratiquer pour renforcer vos abdominaux. Par exemple, si votre professionnel de santé vous donne son feu vert, essayez la position à quatre pattes en contractant vos abdominaux vers votre dos tout en respirant. Maintenez une bonne posture et surveillez votre poids pour soulager la pression sur votre dos. Les exercices de Kegel peuvent également vous aider à prévenir ou à soulager les douleurs associées au diastasis des grands droits, ainsi que d’autres problèmes post-partum. Nous vous en parlerons dans un prochain article. 

Souvenez-vous, avec de la patience et de la persévérance, vous pouvez surmonter ce défi et retrouver une silhouette de super maman ! 🌟